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上班族的维生素摄入宝典

来源：周刊杂志     编辑：小招     更新时间：2016-04-16 18:34:35     浏览量：3857    

由于自身的工作特点，导致身体欠佳，易患“职业病”。上班族总是待在办公室，日晒机会少，容易产生头晕、腰酸背痛等症状。上班族长期使用电脑，容易造成视疲劳，导致弱视、近视等。上班族经常在外面吃快餐、盒饭，一方面会摄入过多的热量和脂肪，容易发胖，易患动脉硬化；另一方面由于营养不全面，可能出现低血糖、贫血，再由于经常伏案工作，没有足够的运动量，容易发生慢性疲劳、颈椎病、关节疼痛。
饮食建议：
富含维生素A和B族维生素的蔬菜：
辣椒、洋葱、卷心菜、芹菜、西兰花等；
富含维生素C的水果：
木瓜、草莓、芒果、柠檬、番石榴等；
富含维生素D的食物：
海鱼、肝、蛋黄、水果等；
富含维生素E的五谷杂粮：
糙米、小麦胚芽、坚果等；
其他：
猪肉、鸡肉、蚝、螃蟹、蚌、蛤等。

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